czworoboczny grzbietu

[...] są poszczególne głowy mięśni czworogłowych, są też mięśnie krawieckie. Tyłem - plecy maja kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry. Prezentują tylni akton naramiennych, czworoboczny grzbietu, są mięśnie obłe większe i mniejsze, wąski pas. Pośladki mają małą objętość, są „wysokie” i pełne, zdecydowanie oddzielone od uda. Na tylnej [...]

Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, że zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu.  Zdarza się również, iż ławka jest [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na równoległej poręczy lub drążku z ciężarem - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij [...]

[...] skoki na skakance) oraz interwałowy. Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie Prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Przedni i środkowy akton mięśnia naramiennego Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięsień pośladkowy średni i [...]

[...] Uginanie ramion stojąc z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramion stojąc z hantlami - prawidłowe wykonanie Stoimy, mając odpowiednią ilość [...]

[...] naramiennego Część obojczykowa i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień  dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na podłożu, ugnij kolana. Ręce znajdują się z [...]

[...] z hantlami (lekko ugięte łokcie) - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami (lekko ugięte łokcie) - prawidłowe [...]

[...] planu treningowego.  Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki i zginacze nadgarstka Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] maszynie - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Wyciskanie nad głowę na maszynie - prawidłowe wykonanie   Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na maszynie - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, pchaj rączki mocno w dół, do momentu odczucia napięcia w klatce [...]

[...] wznosy ramion przodem siedząc - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Jednoczesne wznosy ramion przodem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź, plecy oprzyj o [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Boczny i przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim [...]

Wbrew pozorom jest to jedno z ćwiczeń, w którym suwnica Smitha może się całkiem dobrze sprawdzać. Można się zająć tylko mechaniczną pracą mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej [...]

[...] półsztangi oburącz z klatki piersiowej - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni, Stabilizacja: biceps, kaptur, dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i mięsień [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem z półsztangą - prawidłowe wykonanie Jeden [...]

[...] naramiennego Część obojczykowa i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie Ręce ustawione dość szeroko na ławce, [...]

[...] typu landmine klęcząc w pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Stabilizacja: biceps, kaptur, dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki [...]

[...] wznosy ramion przodem z hantlami - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie [...]

[...] ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Tylny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Ustaw [...]